ExanteDiet Italy

Inizia ora il tuo allenamento con il nuovo Programma Exante, creato dal nostro personal trainer Moreno Arena. Esercizi semplici da eseguire a casa adatti per tutti i livelli.

Come seguire il programma?

1. Ogni settimana comprende 3 giorni di esercizi, 1 giornata di soft cardio o stretching (30 minuti di camminata) e 3 giorni di riposo.
2. Seguire le indicazioni riportate per ogni esercizio e eseguire il corretto numero di serie e ripetizioni
3. Cambiare serie di esercizi ogni 2 settimane.
4. Consigliamo di lasciare un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro, in modo da poter iniziare il primo giorno lunedì, il secondo mercoledì, il terzo venerdì, e lasciare la sessione opzionale di soft cardio o stretching sabato o domenica.

Clicca su "INIZIA SESSIONE" per vedere gli esercizi spiegati passo a passo su Youtube.

Vivi sano con Exante!

Settimana 1 e 2

Le settimane 1 e 2 del Programma Dieta Mantenimento sono dedicate alla preparazione fitness iniziale. Potrai eseguire tutti gli esercizi di allenamento tranquillamente da casa.

Giorno 1 | Dieta di Mantenimento | Exante Diet Italia [Global]

Squat: 3 serie da 12 ripetizioni.
Push up muro: 3 serie da 20 ripetizioni.
Rematore: 4 serie da 15 ripetizioni.
Ponte a terra: 3 serie da 15 ripetizioni.
Military press da seduto: 3 serie da 15 ripetizioni.
Jumping jacks/ Saltelli: 8 serie da 20 secondi

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Giorno 1 | Dieta di Mantenimento | Exante Diet Italia

Affondi indietro: 4 serie da 10 ripetizioni.
Doppio rematore: 3 serie da 15 ripetizioni.
Bicipiti: 4 serie da 12 ripetizioni.
Spalle: 3 serie da 15 ripetizioni.
Plank isometrico: 5 serie da 10 secondi.
Calciata dietro: 5 serie da 20 secondi

INIZIA SESSIONE

Stacco da terra con bilianciere: 4 serie da 12 ripetizioni.
Bench Press sul pavimento: 3 serie da 15 ripetizioni.
Dead bug: 3 serie da 10 ripetizioni.
Slanci gluteo orizzontale: 4 serie da 12 ripetizioni.
Sollevamenti indietro tricipiti: 4 serie da 10 ripetizioni.
Corsa sul posto: 5 serie da 10 secondi

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